Na samym wstępie chcę napisać, że tłumaczyłam strony, o które mnie prosiliście tylko wybrałam najważniejsze szczegóły i zamieściłam je w poście ze względu na brak zgody tłumaczenia od autora. Zawarte w poście słowa autora są użyte na mocy prawa cytatu roz. 3 oddział 3 art. 29.
Post odbiega znacząco od tematyki bloga, ale to chyba pierwszy i ostatni taki post. Może zacznijmy od sprawy dietetycznej.
Jak naturalnie podwyższyć hormon wzrostu?
W tym czasie, gdy chcecie jak najlepsze osiągnąć wyniki w wzroście są ważne dwa aminokwasy, a mianowicie arginina i lizyna znane jako substancje uwalniające hormon wzrostu.
Produkty bogate w argininę:
| Nazwa produktu | Arginina [mg] |
| Żelatyna | 7 215 |
| Dynia, pestki | 3 504 |
| Orzechy arachidowe | 3 107 |
| Mąka sojowa pełnotłusta | 3 090 |
| Proszek jajeczny | 2 974 |
| Sezam, nasiona | 2 473 |
| Orzechy włoskie | 2 431 |
| Soja, nasiona suche | 2 355 |
| Słonecznik, nasiona | 2 340 |
| Len, nasiona | 2 326 |
| Groch, nasiona suche | 2 265 |
| Soczewica czerwona, nasiona suche | 2 264 |
| Migdały | 2 150 |
| Mak niebieski | 2 059 |
| Orzechy laskowe | 2 041 |
| Schab, pieczony | 2 016 |
| Chałwa z orzechami | 1 961 |
| Kasza gryczana | 1 719 |
| Ser, Parmezan | 1 420 |
| Fasola biała, nasiona suche | 1 342 |
| Polędwica sopocka | 1 313 |
| Kakao 16%, proszek | 1 287 |
| Polędwica wołowa, pieczona | 1 285 |
| Otręby pszenne | 1 277 |
| Tuńczyk w wodzie | 1 250 |
| Mięso z piersi indyka, bez skóry | 1 237 |
| Łosoś, świeży | 1 147 |
| Wiórki kokosowe | 842 |
| Jaja kurze całe | 768 |
| Bób | 710 |
| Ryż brązowy | 579 |
| Ziarno pszenicy | 568 |
| Chleb pszenny | 372 |
| Pietruszka, liście | 196 |
Produkty bogate w lizynę:
| Nazwa produktu | Lizyna [mg] |
| Żelatyna | 3 680 |
| Mleko odtłuszczone, w proszku | 3 497 |
| Ser, Parmezan | 3 493 |
| Mąka sojowa pełnotłusta | 3 067 |
| Proszek jajeczny | 3 043 |
| Mleko pełne, w proszku | 2 645 |
| Schab, pieczony | 2 537 |
| Soja, nasiona suche | 2 337 |
| Tuńczyk w wodzie | 2 038 |
| Mięso z piersi kurczaka, bez skóry | 2 022 |
| Mięso z piersi indyka, bez skóry | 2 015 |
| Ser, Cheddar pełnotłusty | 2 005 |
| Śledź marynowany | 1 986 |
| Wołowina, rostbef | 1 972 |
| Soczewica czerwona, nasiona suche | 1 888 |
| Dorsz, świeży | 1 772 |
| Groch, nasiona suche | 1 750 |
| Łosoś, świeży | 1 742 |
| Fasola biała, nasiona suche | 1 701 |
| Ser, Rokpol pełnotłusty | 1 658 |
| Makrela, wędzona | 1 655 |
| Befsztyk tatarski | 1 606 |
| Dynia, pestki | 1 591 |
| Łosoś, wędzony | 1 333 |
| Ser twarogowy półtłusty | 1 235 |
| Orzechy pistacjowe | 1 126 |
| Żółtko jaja kurzego | 1 078 |
| Mak niebieski | 1 011 |
| Kakao 16%, proszek | 955 |
| Len, nasiona | 932 |
| Zarodki pszenne | 840 |
| Drożdże piekarskie, prasowane | 801 |
| Jaja kurze całe | 786 |
| Kasza gryczana | 754 |
| Pietruszka, liście | 724 |
| Sezam, nasiona | 715 |
Osoba, która rośnie powinna jeść dwa razy tyle co przeciętny człowiek ze względu na potrzeby zasobów w organizmie.
Witaminy pobudzające hormon wzrostu to:
Witamina A
○ tran rybi
○ wątroba i podroby
○ ziemniaki
○ marchew
Witamina D
○ Ryby
○ jajka
○ ser żółty
○ mleko krowie
○ ser żółty
○ mleko krowie
Witamina B6
○ groch włoski,○ ryby
○ mięso
○ ziemniaki
○ Owoce - np. banany
Witamina B3 (PP)
○ mięso
○ orzechy
○ ziarna zbóż
Może przejdźmy teraz do ćwiczeń, które grają tutaj ważniejszą rolę.
kobra
Połóż się na podłodze z głową do góry i rękoma położonymi na podłodze wzdłuż ramion. Wygnij się od kręgosłupa po podbródek jak najmocniej potrafisz. Wytrzymaj tak od 5 do 30 sekund jedna seria.
super kobra
Wygnij się podobnie jak na poprzednim obrazku, a następnie wygnij się w w odwróconą literę V i rób tak cały czas od 10 do 20 sekund jedna seria.
kot
Ustaw się na czworaka jak na zdjęciu, a następnie zaokrąglij kręgosłup do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, jak na zdjęciu, od 3 do 8 sekund jedna seria.
Rozciąganie nóg
Tego ćwiczenia chyba nie muszę tłumaczyć, bo jest to zwykłe rozciąganie jak na lekcji w-f'u od 6 do 15 sekund jedna seria
Most
W tym ćwiczeniu masz za zadanie wypychać i opuszczać biodra tak jak zostało to zaprezentowane zostało na zdjęciu. Od 3 do 10 sekund jedna seria
Stół
Na samym początku rozciągnij i rozgrzej dobrze szyję, aby nic Ci się nie stało, a następnie wykonaj ala stół. wytrzymaj tak od 8 do 20 sekund w jednej serii
Skłony 1
Ułóż ręce na biodrach, a następnie wytrzymaj w tej pozycji od 4 do 8 sekund w jednej serii
Przeciąganie
Załóż ręce za głowę na krzyż, a następnie wygnij się d tyłu, wytrzymaj w tej pozycji od 5 do 15 sekund, w jednej serii
Rozciąganie 1
Ćwiczenie polega ono po prostu na stawaniu na palcach i wyciąganiu w górę rąk jak najbardziej potraficie. Jedną serię wykonuj od 4 do 7 sekund
Skłony 2
W tym ćwiczeniu masz za zadanie założyć ręce za głowę i pochylić się do przodu, wytrzymaj tak od 4 do 8 sekund w jednej serii.
Rozciąganie przy ścianie
Obrazek chyba mówi sam za siebie i widać o co chodzi w ćwiczeniu, wykonuj je od 4 do 6 sekund w jednej serii.
Skręty
Skręty typowe jak na w-f''ie, rób jedną serię od 2 do 4 sekund.
Rozciąganie 2
Wstań, i spróbuj stanąć na palcach tak aby dodało Ci to co najmniej 10 cm, następnie wyciągaj do góry ręce najbardziej jak potrafisz rób jedną serię od 3 do 5 sekund.
Podnoszenie nóg do góry
Połóż ręce za głową w X i na zmianę unoś nogi mocno wyciągając je do góry, aż poczujesz, że Cię "rozrywa". Jedną serię rób od 3 do 5 sekund.
Nie są to wszystkie ćwiczenia ze względu na to, że mogłabym ich wymieniać i wymieniać, a post nie miałby końca. Jeśli na asku po tej notce odezwie się więcej niż 7 osób, założę aska gdzie dodam program pewnego lekarza na wzrost, który podobno działa (dopiero zaczęłam więc nie jestem w stanie powiedzieć, czy rzeczywiście działa czy też nie).
Przejdźmy do moim zdaniem ciekawszych form pobudzania hormonu wzrostu.
Wykopy
[Wykopy pomogą Ci urosnąć od 2 do 5 centymetrów]
Powtarzając wykopy pomagają wydłużyć kość udową. Widzieliście kickboxerów? Mają dłuższe kości udowe niż przeciętne nogi. To ta sama co u zawodników baseballu. Zawodnicy tego sportu mają zazwyczaj ramiona dłuższe od 2-5 centymetry niż przeciętni ludzie.
W programie, który mam przetłumaczony są dwa rodzaje wykopów. Nie są męczące, a naprawdę myślę, że mogą przynieść dobre rezultaty.
Skoki
Skoki pomagają pobudzić hormon wzrostu, dzięki nim możliwe jest szybsze urośnięcie. W programie są również dwa rodzaje skoków.
Jazda na rowerze
Jeśli chcesz aby podczas jazdy na rowerze wydłużyły Ci się nogi musisz podwyższyć siodełko o 5 do 10 centymetrów od wygodnej dla Ciebie wysokości. Codziennie jeździj po 20 minut. Na początku może być trudno.
Pływanie
Jeśli masz dostęp do basenu pływaj 15-20 minut w jednej serii z 30 minutowym odpoczynkiem, ważne abyś cały czas był w ruchu przez te 15-20 minut.
Skakanka
Jeśli posiadasz skakankę (jeśli nie to też nic się nie stanie, możesz zastąpić ją jakimś sznurkiem imitującym skakankę) wykonaj minimum 500 skoków w jednej serii, musisz to zrobić PRAWIDŁOWO w przeciwnym razie nie pomoże Ci to urosnąć.
Sprint
Intensywny sprint zwiększa ilość hormonów wzrostu wydzielanego we krwi. Jednak bądź ostrożny wykonując to bo możesz łatwo przeciążyć sobie nogi, jeśli nie pogodzisz odpowiedniego limitu sprintu do odpoczynki. Rów od 4 do 6 sprint na 40 bądź 60 metrów 3 razy w tygodniu.
PAMIĘTAJ!
Nadmierne jedzenie słodyczy powoduje zatrzymanie hormonu wzrostu. Najlepiej by było gdybyście przed rozpoczęciem treningu, który chcę Wam zaprezentować zmierzyli sobie poziom cukru we krwi. Najlepiej ograniczyć słodycze by ćwiczenia przyniosły lepszy efekt.
Proszę o odzew osoby, którym naprawdę zależy na wzroście. Od opublikowania notki czekam tydzień na osoby zainteresowane programem wzrostu na moim asku, jak wspomniałam minimum 7 osób zakładam specjalnego aska oraz dodaje 7 tygodniowy program wzrostu.
Mam nadzieję, że zainteresowanym osobą spodobał się post i z chęcią odezwą się do mnie na asku.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz